А

Азотистый баланс - соотношение между количеством азота, которое потребляется организмом, и тем, которое выводится из него. Азотистый баланс может быть отрицательным, если экскретируемое количество азота превышает поглощаемое; такое состояние может развиться у человека после травмы или какой-либо хирургической операции, когда энергетические потребности организма превышают его эндогенные источники.

Адреналин - эпинефрин — гормон, вырабатываемый корой надпочечников, в особенности в моменты сильных эмоций, таких как страх или гнев. В результате выработки адреналина учащается сердцебиение, расслабляется гладкая мускулатура бронхов и кишечника, усиливаются некоторые метаболические процессы.

Аминокислоты - строительные блоки белков. В организм поступает белок, в пищеварительном тракте этот белок подвергается атаке ферментов(ферменты – это вещества способные ускорить химическую реакцию в тысячи раз), ферменты разрушают связи между аминокислотными остатками в полипептидной молекуле белка.

Амплитуда движения - протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Анаболизм - «создание» ткани тела, конструктивная фаза метаболизма.

Анаболические стероиды - препараты с анаболическими (стимулирующие рост) свойствами тестостерона, принимаемые некоторыми спортсменами для увеличения размера и массы мышц.

Анаэробные упражнения - тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.

Андрогены - (гр. andros – мужчина, genos – род) – химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона – тестостерона. Соответственно, андрогенный – характеризующийся мужскими половыми признаками – структурой скелета, мышечной системы и т.д.

Антропометрия - Раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (рост, вес, окружности мышечных групп и т.п.).

Ароматизация - (англ. aromatizing) – преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется, как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например.

Аргинин - алифатическая аминокислота. В организме аргинин присутствует в свободном виде и в составе белков. Аргинин участвует в синтезе мочевины и других процессах азотистого обмена.

Аспарагиновая кислота - алифатическая аминокислота. Аспарагиновая кислота:
- присутствует в организме в составе белков и в свободном виде;
- играет важную роль в обмене азотистых веществ;
- участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины.

Атрофия - уменьшение размера или массы ткани тела, например мышечная атрофия вследствие бездеятельности.

АТФ - аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов.

Аэробная нагрузка - нагрузка, носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность – уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье – примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима.

Аэробный метаболизм (клеточное дыхание) - процесс, протекающий в митохондриях, предполагающий использование кисллорода для образования энергии (АТФ).

Б

Баланс (применительно к телосложению) - общее пропорциональное развитие мускулатуры.

Бандажи - предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний.

Белки - природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки – основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.

Блоки - устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Бодибилдинг - (буквально, «строительство тела») официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий систему физических упражнений для наращивания мускулатуры. Во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился термин – «культуризм».

Быстросокращающееся волокно - тип мышечного волокна с низкой окислительной и высокой гликолитической способностями; предрасположено к скоростной деятельности или деятельности требующей проявление выносливости.

В

Валин - алифатическая аминокислота, входящая в состав всех белков. Валин служит одним из исходных веществ при биосинтезе пантотеновой кислоты (витамин В3) и пенициллина. Валин является незаменимой аминокислотой.

Венозность - степень наполнения вен, артерий и капилляров кровью. Чтобы выглядеть венозным необходимо иметь очень низкий процент подкожного жира и большое количества гликогена в мышцах.

Витамины - группа органических соединений, выполняющих особые функции – обеспечение развития (роста) и сохранение здоровья. Действуют в основном как катализаторы химических реакций.

Внеклеточная жидкость - 35-40% воды, что находится за пределами клеток, включая плазму, лимфу, тканевую, цереброспинальную и другие жидкости.

Временная гипертрофия - «накачивание» мышцы во время отдельного тренировочного занятия, обусловленное, главным образом, накоплением жидкости в интерстициальном и внутриклеточном пространстве мышцы.

Выключение - часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе.

Выносливость - способность противостоять утомлению; включает мышечную и кардиореспираторную выносливость.

Выход на «пик» - 1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов;
2) подготовка к соревнованиям.

Г

Гакк-приседы (приседания Гаккеншмидта) - приседания со штангой, удерживаемой за тазом на прямых руках или на специальном тренажере с двигающейся по полозьям платформой с отягощениями.

Гигантский сет - сет, состоящий из четырех и более разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Гигантские сеты рассчитаны только на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для больших групп мышц (спина, грудь, ноги).

Гипертрофия - увеличение мышечных объемов в результате тренировок.

Д

Дюйм (inch) - Английская мера длины, равная 2,54 см.

Ж

Жжение - дискомфорт, ощущаемый в мышцах после выполнения упражнения с предельной интенсивностью. Этот эффект не опасен, он является показателем того, что в мышце выделился излишек продуктов мышечного утомления и мышце требуется большее количество кислорода.

И

Интенсивность - степень напряженности тренинга, выражается в процентах от повторного максимума.

ИФББ (IFBB) - (уст. Интренешнл Федерэйшн оф Бодибилдерс – Международная Федерация Бодибилдеров) Международная Федерация Бодибилдинга и Фитнеса. Разделяется на Любительскую и Профессиональную лигу.

К

Комбинированный сет - сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для супер сета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой супер сет также называют комбинированным сетом.

М

Масса - объем мускулатуры.

Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды упражнения, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Метаболизм - обмен веществ в организме. Состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катоболизма (распад органических веществ).

Мистер Олимпия - 1) Высший профессиональный титул в бодибилдинге.

2) Высшее первенство мира по бодибилдингу, основанное Джо Вейдером. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительской лиге имеющие ранг не ниже чемпиона мира.

Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь - чрезвычайная концентрация внимания и мысленное представление сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения. Использование такого метода способствует приобретению навыка контроля над тренируемыми мышцами.

Мышечный рост - увеличение мышечных объемов в результате тренировок.

Н

Навык - лучшая траектория, способствующая изолированному воздействию на конкретную мышцу, по которой тренировочный снаряд преодолевает свой пусть во время выполнения упражнения.

Накачка - нагнетание крови в мышцу путем выполнения упражнения с большим количеством повторений.

О

Ослиные подъемы - подъемы на носки в положении наклона вперед (выполняется на специальном тренажере или с партнером, который сидит на крестцовой части спины у выполняющего упражнение).

Отказ - выполнение серии повторений до того момента, пока не будет возможности выполнить хотя бы еще одно полное повторение.

П

Пауза - время для отдыха между подходами либо упражнениями.

Пауэрлифтинг - атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Пик - максимальное мышечное сокращение.

Плато -застой в росте результатов.

Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения и обратно к исходному.

Повторный максимум - вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении.

Подход - серия из определенного числа повторений.

Программа - 1) (применительно к тренингу) полный комплекс упражнений выполняемых в один день.

2) (применительно к соревнованиям) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях.

Пропорции - термин означающий, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой (например, бицепс по отношению к трицепсу).

Р

Релаксация - расслабление мышц или нервной системы.

Рельеф - уровень освобождения от жира и воды в теле, для того чтобы выделялись все детали мышц.

С

Сет - серия из определенного числа повторений.

Симметрия - показатель качества костной структуры и мышечной массы. Хорошая симметрия – пропорционально развитая верхняя и нижняя часть тела и правильное соотношение длины конечностей к длине торса.

Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления тренировочного веса (например, когда выполняется сгибание рук со штангой – бицепс сокращается).

Стретчинг - (буквально «растягивание») система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Сухая масса - вес, объем мышц по отношению к весу и объему всего тела.

Суперкомпенсация - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный. Является результатом адаптивной реакции.

Супер сет - сет, состоящий из двух разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Упражнения, выбираемые для суперсета, могут быть рассчитаны как на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс) так и на одну мышцу, такой суперсет также называют комбинированным сетом.

Т

Т-гриф - специальный гриф с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне.

Трисет - сет, состоящий из трех разных упражнений, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Трисеты рассчитаны на одну мышцу или мышечную группу и более эффективны для малых групп мышц (дельты, бицепсы, трицепсы).

У

Унция (ounce, oz) - 1) Английская мера веса, равная 28,3495231 граммам.

2) Английская мера объема жидкости (fl oz), равная 28,413 мл (см3).

3) Американская мера объема жидкости (fl oz), равная 29,56 мл (см3).

Ф

Флексия - (антоним экстензии) приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению (например, флексия бицепса – приближение кисти к плечу).

Фут (foot) - английская мера длины, равная 12 дюймам или 30,48 см.

Ч

Читиниг - (буквально «обман») включение дополнительных групп мышц для выполнения последних наиболее трудных повторений в подходе (например, раскачивание туловище при сгибании рук со штангой или легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т.п.).

Э

Экстензия - (антоним флексии) отдаление подвижного прикрепления мышцы от неподвижного прикрепления.

Ф

Фунт (pound, lb) - английская и американская мера веса, равная 453,6 граммам.