Эта медитация продолжается один час и проходит в пять стадий. Эта медитация - индивидуальный опыт, так что вы должны не обращать внимания на окружающее и держать глаза закрытыми, желательно с повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и в свободной, удобной одежде.

Стадия 1:
(10 мин)

    Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно - а потом еще полнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте как она поднимается, но не давайте ей воли в течение всей первой стадии.

Стадия 2:
(10 мин)

    Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным: вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, "выбросите себя наружу". Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.

Стадия 3:
(10 мин)

    Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру: "Ху! Ху! Ху!", - настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться.

Стадия 4:
(15 мин)

    Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не проявляйтесь в теле никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.

Стадия 5:
(15 мин)

    Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.

Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком "Ху" можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.

Мало кто знает, что первый вариант динамической медитации состоял только из 4 стадий по 10 минут каждая и выглядел так: стадия 1 - дыхание через нос; стадия 2 - катарсис; стадия 3 - прыжки со звуком "Ху!-Ху!- Ху!>; стадия 4 - релаксация лежа на спине. В дальнейшем медитация была улучшена Ошо и приобрела свой общеизвестный вид.