|
Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизирован
И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа.
Спортивный
массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его
спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности,
профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения. Он
подразделяется на тренировочный,
предварительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях, связанных со спортом.
Тренировочный массаж. Общая
цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим
спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психофизической
энергии. Он является составной частью тренировочного процесса и относится к
средствам спортивной тренировки.
Задачи тренировочного массажа:
- улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спорт
смена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
-
повысить спортивную работоспособность;
-
содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.
Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет 40—60 минут. Большое
значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те
или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и
конькобежцев сокращают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают
продолжительность массажа мышц ног. Общее же время тренировочного массажа
остается постоянным.
В последние годы тренировочный массаж в спорте практически не используется, так
как его рекомендуется назначать спустя 6—8 часов после окончания тренировки и
заканчивать за 5—8 часов до начала новой нагрузки. При двух-четырехразовых
тренировках в день, естественно, невозможно планировать такой массаж, а в дни
отдыха спортсменов массажисты или отдыхают, или занимаются лечебными
процедурами. Быстрое восстановление работоспособности спортсменов стало первостепенной
задачей. В настоящее время используется преимущественно восстановительный
массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Дополнительно применяются
такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах,
электростимуляция мышц и др. (Тюрин, 1995).
Предварительный массаж — это
кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить
спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.
Задачи предварительного массажа:
- максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед
предстоящей двигательной деятельностью;
- исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
- повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.
Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5—20 минут за 10—20 минут
до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.
Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж
в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.
Восстановительный массаж —
применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой
степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций
организма и повышения его работоспособности.
Задачи восстановительного массажа:
- восстановить двигательную работоспособность;
- снять чувство утомления;
- подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.
Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в
перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность
массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении
необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние
спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата.
Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40—60
минутам.
Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как
минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба,
плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени,
проводится в перерывах между соревнованиями.
Массаж при спортивных травмах и некоторых
заболеваниях. Рационально построенная система спортивной
подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению
значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с
перегрузками, перетренировкой. Массаж — это неотъемлемая часть комплексного
лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при
восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее
распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные
повреждения мышц и сухожилий, вывихи.
Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при
тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев,
особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно
используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной
системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют
более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и
других травмах.
Источник: http://www.massage.ru |
