М

Магнезия - порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

Масса - объем мускулатуры.

Маты - специальные подстилки для упражнения.

Медленносокращающееся волокно (МС-волокно) - тип мышечного волокна с высокой окислительной и низкой гликолитической способностью, связанной с физической деятельностью, требующей проявления выносливости.

Мезоморф - тип человека с широкой грудной клеткой, узким тазом и сильными природными мышцами (прирожденный культурист).

Мертвая точка - ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Метаболизм - общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма.

Метионин - алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Метионин входит в состав белков, служит в организме донором метильных групп при биосинтезе холина, адреналина и др., а также источником серы при биосинтезе цистеина. Синтетический метионин применяют для обогащения кормов и пищи.

Миофибриллы - нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы.

Митохондрии - органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Морфология - форма и структура тела.

Мощность - производная силы и скорости.

Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленный подход - постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении.

Мышечное волокно - отдельная мышечная клетка.

Мышечная ткань - ткань, составляющая основную массу мышц и осуществляющая их сократительную функцию. В зависимости от строения мышечной ткани различают сердечную, гладкие и поперечно полостные мышцы.

Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной.

Н

Накачка - наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Наклонная доска - скамья для тренировки брюшного пресса.

Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы.

Национальный чемпионат - любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях.

Негативная составляющая - негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц).

Незаменимые аминокислоты - кислоты, которые не синтезируются клетками животных и человека и поступают в организм в составе белков пищи. Для разных животных набор незаменимых аминокислот неодинаков. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ и к гибели организма.

Незаменимые жирные кислоты - ненасыщенные карбоновые кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности млекопитающих. В организм человека и животных незаменимые жирные кислоты поступают с пищей в виде растительных масел и животных жиров.

Некроз - омертвение, отмирание части органа или ткани живого организма.

Нерафинированные, или длинные, углеводы - т.н. полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

О

Орнитин - алифатическая аминокислота, присутствующая в свободном виде в организмах. Орнитин входит в состав некоторых антибиотиков, участвует в биосинтезе мочевины.

П

Парентеральный - вводимый внутривенно, внутримышечно, подкожно, минуя желудочно-кишечный тракт.

Патологический - болезненный, ненормальный.

Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.

Пауза-отдых - тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 - 10 повторений в указанной манере.

Пауэрлифтинг - (англ. powerlifting: power — мощь, и lift — поднимать) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг, так же называется силовым троеборьем. Связанно это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками, и становая тяга штанги от пола — которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны, прежде всего, силовые показатели, а не красота тела.

Перегорание - состояние нервного и физического утомления (перетренированность).

Перегрузка - прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".

Перетренированость  - атологическое состояние, возникающее в результате превышения уровня нагрузки нынешних адаптационных возможностей организма.

Периодизация - варьирование тренировочных стимулов в разные периоды времени с целью предотвращения перетренированости.

Перчатки - используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов.

Пик - достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение "пика" бицепса.

Протеины, белки - природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки - основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки.

Плазма - жидкость, переносящая клетки крови и питательные вещества по всему организму. С плазмой из органов тела выводятся продукты обмена веществ. Плазма также является средой для химического взаимодействия между различными частями организма.

Плацебо - безвредное неактивное вещество, предлагаемое под видом лекарства. Используется при испытании эффективности лекарственных препаратов: одной группе пациентов дается плацебо, а другой — испытываемый препарат, причем пациенты обеих групп считают, что получают лекарство. Затем результаты, полученные в обеих группах, сравниваются между собой.

Плиометрика - тип тренировочных нагрузок силовой направленности с динамическим действием, основанный на теории, согласно которой включение рефлекса растяжения во время прыжков способствует рекрутированию дополнительного числа двигательных единиц.

Плотность - жесткость и наполненность мышц.

Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом.

Повышенная регуляция - увеличенная клеточная чувствительность к гормону.

Подвижность (размах движений) - способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Подход - совокупность движений в упражнении, выполняемых непрерывно, до отказа. Например, лег на скамью, сделал без перерыва 8 жимов с груди, сломался, поставил штангу на место - это и есть подход.

Полосатость - то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.

Пониженная регуляция -  уменьшенная клеточная чувствительность к гормону, очевидно, вследствие наличия меньшего количества клеточных рецепторов для связывания с гормоном

Порог - минимальная величина стимула, необходимая для того, что бы вызвать реакцию.

Порог лактата - момент во время выполнения физической нагрузки с увеличивающейся интенсивностью, во время которого происходит быстрое накопление лактата сверг уровня, наблюдаемого в состоянии покоя.

Потозадерживающие ленты - ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Потяжки - надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Пояс для отжиманий - широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях.

Пресс - сокращенное наименование мышц живота.

Программа - 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения;
2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.

Пропорции - означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

Психология фитнеса - область психологической науки, изучающая закономерности проявления и формирования психологических механизмов при двигательной деятельности. Основные задачи психологии фитнеса: повышение эффективности тренировки за счет формирования двигательных навыков; создание психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений; развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции, напряжения); произвольная психическая регуляция, формирование личности во время физической работы, при общении с тренером.

Пубертатный период - момент достижения способности к воспроизведению.

Пучок - небольшой пучок мышечных волокон в оболочке соединительной ткани в пределах мышцы.

Р

Работа "до отказа" - выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.

Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

Режим - вид упражнения.

Резистентность - привыкание к лекарственному препарату — способность организма, микроорганизма или вируса утрачивать чувствительность к лекарству.

Рельефная работа - освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Ремиссия - временное ослабление или исчезновение симптомов заболевания. Может наступить в результате лечения, активации защитных сил организма и в связи со специфическими особенностями развития заболевания. Ремиссия может продолжаться от нескольких дней до нескольких десятилетий, однако не является полным выздоровлением.

Респираторный - относящийся к процессу дыхания.

Рост - увеличение размера тела или его частей.

С

Свободные отягощения - гантели и штанги (в отличие от тренажеров).

Сгибания ног - упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Седативный  - успокаивающий.

Сепсис - заражение крови — тяжелое инфекционное заболевание, возникающее при распространении инфекции из местного гнойного очага по всему организму с током крови.

Серин - алифатическая аминокислота, входящая в состав белков и некоторых сложных липидов. Серин играет важную роль в проявлении каталитической активности многих расщепляющих белки ферментов.

Сет - английский аналог нашего понятия 'подход'.

Сила - способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Симметрия - формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Симптом - любое ощутимое изменение в организме или его функциях, выявленное на основании жалоб больного (субъективный симптом) или обнаруженное при обследовании (объективный).

Синдром - комплекс из нескольких симптомов.

Синдром хронической усталости - заболевание, при котором наблюдается постоянная сильная усталость, боли в суставах и мышцах, снижение нормальной работоспособности на 6 или более месяцев. Обычно сопровождается нарушением функций клеток иммунной системы, называемых «клетками-убийцами». Причина заболевания пока не известна.

Соя - китайск. масличн. горох (Soja bispida). Мотыльковое однолетнее растение семена чрезв. богаты белком и жиром; возделываются в Китае, Ост-Индии, Японии ради масла, особого рода соуса, растительного сыра.

Сыворотка - 1) жидкость, оставшаяся после выделения из молока жирных частиц;
2) плазма крови после удалении кровяных телец.

Скамья Скотта - изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Смит-машина - станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз.

Сокращение - укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.

Состав тела - (композиция тела) - относительное количество мышц, костей и жира. Измеряется в процентах.

Спина - сокращенное название широчайших мышц спины.

Сплит - комплекс упражнений.

Средние секции - мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота.

Стерины (стеролы) - стероидные спирты. Содержатся в биологических мембранах всех организмов. Основа стерина - холестерин. Используются для получения стероидных гормонов и витаминов группы Д

Стероиды - группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др.

Сухая масса тела - вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

Сухожилие - лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

Т

Тестостерон - (лат. testiculus - мужское яичко) - доминирущий мужской гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к стероидам. В медицинской практике применяется масса производных т., например метилтестостерон и тестостерон-пропионат.

Треонин - алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Треонин входит в состав всех белков, за исключением протаминов.

Транквилизаторы - седативные средства — лекарственные средства, которые подавляют чувство напряжения, беспокойства, тревоги, страха, оказывают успокаивающее действие (тазепам, седуксен, элениум и т. д.). Могут вызывать сонливость, нарушение реакции и координации движений. В период лечения транквилизаторами запрещается употреблять алкоголь.

Трапеции - сокращенное название трапециевидных мышц.

Тренинг "до отказа" - выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.

Тренировочный пояс - предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект - повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Треонин - алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Треонин входит в состав всех белков, за исключением протаминов.

Триптофан - гетероциклическая аминокислота; входит в состав гамма-глобулинов, казеина и других белков. Триптофан используется:
- клетками млекопитающих - для биосинтеза никотиновой кислоты (витамин РР) и серотонина;
- клетками насекомых - для биосинтеза пигмента глаз;
- клетками растений - для биосинтеза гетероауксина, индиго, ряда алкалоидов.
При гнилостных процессах в кишечнике из триптофана образуются скатол и индол. Триптофан - незаменимая аминокислота.

Тромбоциты - кровяные пластинки — клетки крови, основным свойством которых является их способность к склеиванию, слипанию. Они играют важную роль при остановке кровотечений. В тромбоцитах содержатся факторы свертывания крови.

Тэйперинг - (англ., спец., слэнг tapering) - медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни.

Тяжелая атлетика - (англ. weightlifting: weight – вес, lift - поднимать) - это силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений в поднимании тяжестей. Соревнование по тяжелой атлетике включают в себя два упражнения - рывок и толчок. Рывок - это упражнение, в котором спортсмен(ка) тянет штангу прямо с помоста на полную длину рук над головой в одно слитное движение. Толчок - это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен(ка) отрывает штангу от помоста, тянет ее на грудь, одновременно подседая, а затем поднимается. Тяжелая атлетика это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачете. Соревнования по тяжелой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

У

Углеводы - сахара, Carbohydrates. Углеводы - органические соединения, в состав которых входят углерод, кислород и водород. Углеводы - в растениях - первичные продукты фотосинтеза и основные исходные продукты биосинтеза других веществ.
Углеводы:
- составляют существенную часть пищевого рациона человека и многих животных;
- подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают все живые клетки энергией;
- входят в состав клеточных оболочек и других структур;
- участвуют в защитных реакциях организма;
- применяются в пищевой, текстильной и бумажной, микробиологической и других отраслях промышленности;
- используются в медицине.
Углеводы подразделяются на моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Уретрит - воспаление уретры (мочеиспускательного канала); при хроническом течении приводит к поражению простаты (простатиту) и придатков яичек (эпидидимиту), что сопровождается сексуальными расстройствами и бесплодием (особенно при заражении хламидиями), а также невротической реакцией, усугубляющей половые нарушения у больного.

Успокаивающие упражнения (заминка) - серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Усвояемость - использование пищевых веществ живым организмом для восполнения энергетических и пластических затрат. Сложные вещества усваиваются после расщепления пищеварительными ферментами до простых соединений. Определяется разностью между поступлением в организм белков, жиров и углеводов с пищей и выведением продуктов их расщепления. Для усвояемости важна не величина абсолютной перевариваемости, а скорость переваривания пищевых веществ, что может лимитировать последующее всасывание. Усвояемость зависит от режима питания, состава пищи, способа её кулинарной обработки, пищеварительной деятельности желудочно-кишечного тракта. Нарушение режима питания и перегрузка желудка большими количествами пищи снижают усвояемость. Пищевые продукты животного происхождения усваиваются полнее растительных. У человека усваивается 92-96% белков животного происхождения, 46-70% растительных белков, 98% углеводов и 95% жиров. Усвояемость в значительной степени определяет физиологическую ценность пищи и должна учитываться при составлении норм питания. Неусвоенные пищевые вещества, в частности клетчатка, имеют существенное значение для двигательной деятельности кишечника.

Утеплители голеней - снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.