1. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.
Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему,
позволяет оценивать происходящее сточки зрения значимости для организма. Тесно
взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, т.к.
мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях.
Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения
эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства,
волнения во время публичного выступления, в спорте.
Для мышечной релаксации овладевают 1 и 2 стандартными упражнениями.
Лицам, страдающим страхом перед публичным выступлением, рекомендуется
вызывать образы, связанные с ассоциацией покоя. Перед выступлением следует
сказать: «Я спокоен». Выйти, сделать вдох и выдох и перенести центр тяжести на
ведущую ногу, мышцы остальных конечностей и лица расслабить, принять спокойную
непринужденную позу.
2. Регуляция сна.
АТ позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время.
Для вызывания сна проводится первое упражнение без выведения из состояния
покоя.
Релаксация переходит в сон.
Для пробуждения применяют самовнушение.
3. Краткосрочный отдых.
Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15
минут с самовнушением бодрствования.
4. Активизация сил организма.
С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка
к действию. Для этих целей возможно самовнушение сценических эффектов: гнева,
ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им
соматических проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной
личности с активной деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства
бодрости по окончании сеанса АТ.
5. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей
и мобилизация личностных ресурсов.
Для укрепления волевой активности применяют метод самовнушения в состоянии
релаксации. Формулы индивидуальны, но краткие и в утвердительной ферме.
Например: «Намерения тверды», «Намеченное выполню».
Для борьбы с вредными привычками, корректировки нежелательных
характерологических особенностей применяются формулы: «Уверен в себе», «Я людям
приятен», «Говорю тихим голосом», «Спокоен, всегда спокоен» (повторять следует
5-10 раз в покое или прибегая к элементам внушения).
Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы.
При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание,
улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует
эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.
АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке,
понижает эмоциональную напряженность ситуационно обусловленную, повышает
скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания,
объем памяти и влиять на биоритмы.
Источник: http://psylist.net |